आज के समय में हर कोई लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहना चाहता है। बढ़ती उम्र के असर को कम करने के लिए लोग महंगे एंटी-एजिंग प्रोडक्ट्स और क्रीम का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन सिर्फ बाहरी खूबसूरती पर ध्यान देना काफी नहीं है। शरीर को अंदर से स्वस्थ और मजबूत रखना भी उतना ही जरूरी है। इसके लिए आपकी डाइट, नींद, एक्सरसाइज और तनाव का स्तर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
गैस्ट्रोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर कर ऐसी 6 आदतों के बारे में बताया है, जिन्हें जीवनशैली का हिस्सा बनाकर लंबे समय तक सेहतमंद रहने में मदद मिल सकती है।
1. डाइट में शामिल करें हेल्दी फैट
शरीर के लिए हर तरह का फैट नुकसानदायक नहीं होता। ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर की कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और सूजन से जुड़े प्रक्रियाओं में भूमिका निभाते हैं। इसके लिए डाइट में फैटी फिश को शामिल किया जा सकता है। वहीं शाकाहारी लोग अखरोट, चिया सीड्स और अलसी जैसे विकल्प अपना सकते हैं।
2. मांसपेशियों को मजबूत रखना है जरूरी
सिर्फ पतला दिखना फिटनेस की निशानी नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का मजबूत रहना बेहद जरूरी है। अच्छी मांसपेशियां ब्लड शुगर कंट्रोल, मेटाबॉलिज्म और रोजमर्रा के कामों में सक्रिय रहने में मदद करती हैं। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश करें। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड जैसी एक्सरसाइज इसमें मददगार हो सकती हैं।
3. नींद से न करें समझौता
अच्छी और पर्याप्त नींद शरीर को स्वस्थ रखने की सबसे आसान आदतों में से एक है। नींद के दौरान शरीर को आराम और रिकवरी का समय मिलता है। यह मेटाबॉलिक हेल्थ, इम्यून सिस्टम, दिमाग की सेहत और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना करीब 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही सोने और जागने का समय भी लगभग तय रखें।
4. तनाव को रखें कंट्रोल
लंबे समय तक तनाव में रहना शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लगातार तनाव का संबंध शरीर में कई प्रक्रियाओं से जोड़ा गया है, जिसमें टेलोमेयर की लंबाई में बदलाव भी शामिल है। टेलोमेयर क्रोमोसोम के सुरक्षात्मक हिस्से होते हैं। तनाव कम करने के लिए रोज कुछ समय रिलैक्सेशन या धीमी सांस लेने की एक्सरसाइज के लिए निकालें। सोने से पहले कुछ मिनट गहरी और धीमी सांस लेना भी एक आसान तरीका हो सकता है।
5. आंतों की सेहत का रखें ध्यान
हमारी आंत और शरीर की ओवरऑल हेल्थ के बीच गहरा संबंध है। आंत में मौजूद माइक्रोबायोम इम्यून सिस्टम और शरीर में होने वाली सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। इसका असर त्वचा समेत शरीर के दूसरे हिस्सों पर भी पड़ सकता है। आंतों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित डाइट के साथ दही, केफिर और अन्य फर्मेंटेड फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
6. ज्यादा चीनी खाने से बचें
डाइट में जरूरत से ज्यादा चीनी शामिल करना भी सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता। अधिक शुगर के सेवन से शरीर में ग्लाइकेशन से जुड़े यौगिक बन सकते हैं, जो प्रोटीन जैसे कोलेजन को प्रभावित कर सकते हैं। इसका असर त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर भी पड़ सकता है। इसलिए रोजाना मीठे पेय की जगह पानी, बिना चीनी की चाय या अन्य कम चीनी वाले विकल्प चुनना बेहतर हो सकता है।
सिर्फ एंटी-एजिंग प्रोडक्ट्स पर निर्भर न रहें
बढ़ती उम्र को पूरी तरह रोकना संभव नहीं है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर शरीर को लंबे समय तक फिट और सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित एक्सरसाइज, कम तनाव और कम चीनी जैसी आदतें आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। हालांकि, किसी भी खास डाइट या एक्सरसाइज को अपनाने से पहले अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
