विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी होने पर डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। हालांकि, सप्लीमेंट को सही समय और सही तरीके से लेना भी महत्वपूर्ण है।
🍽️ खाने के साथ लेना बेहतर
विटामिन D फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, इसलिए भोजन में मौजूद वसा इसके अवशोषण में मदद कर सकती है। विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार इसे दिन के मुख्य भोजन (Main Meal) के साथ लेना बेहतर विकल्प हो सकता है।
अगर नाश्ते या दोपहर के भोजन में स्वस्थ वसा मौजूद है, तो उस भोजन के साथ विटामिन D लिया जा सकता है।
🥛 पाउडर/सैशे कैसे लें?
विटामिन D कैप्सूल या सिरप को भोजन के साथ लिया जा सकता है। वहीं, यदि विटामिन D पाउडर या सैशे के रूप में है, तो इसे दूध में घोलकर लेना एक अच्छा विकल्प बताया गया है।
दूध में वसा और कैल्शियम दोनों होते हैं। विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य को लाभ मिलता है।
⚠️ एक जरूरी बात
विटामिन D की खुराक व्यक्ति की जरूरत और रक्त में Vitamin D स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए हाई-डोज सैशे या कैप्सूल डॉक्टर की सलाह के बिना बार-बार नहीं लेना चाहिए।
सरल नियम:
👉 Vitamin D को मुख्य भोजन के साथ लें।
👉 पाउडर/सैशे हो तो डॉक्टर के निर्देश के अनुसार दूध में घोलकर लिया जा सकता है।
👉 निर्धारित खुराक से ज्यादा न लें।
