नई दिल्ली। शरीर को स्वस्थ रखने और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में बेहतर रक्त संचार (ब्लड सर्कुलेशन) की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन फिजिशियन डॉ. कुनाल सूद ने हाल ही में ऐसी पांच प्रभावी आदतों के बारे में बताया है, जिन्हें अपनाकर रक्त संचार को बेहतर बनाया जा सकता है और हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
डॉ. सूद के अनुसार खराब ब्लड सर्कुलेशन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव करके रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ और सक्रिय रखा जा सकता है।
1. नियमित रूप से चलें और सक्रिय रहें
डॉ. सूद का कहना है कि रोजाना पैदल चलना सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है। नियमित वॉकिंग से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, हृदय मजबूत बनता है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुचारु रहती है।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी होने पर रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है। पर्याप्त पानी पीने से रक्त का प्रवाह सुचारु बना रहता है और शरीर के अंगों तक पोषक तत्व आसानी से पहुंचते हैं।
3. धूम्रपान और वेपिंग से दूरी बनाएं
सिगरेट और वेपिंग दोनों ही रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे धमनियां संकरी हो सकती हैं और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है। बेहतर रक्त संचार के लिए इन आदतों से पूरी तरह बचना आवश्यक है।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को दिनचर्या में शामिल करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं। नियमित एक्सरसाइज से हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है और शरीर अधिक सक्रिय बना रहता है।
5. नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
चुकंदर, पालक, सलाद पत्ता और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां प्राकृतिक नाइट्रेट से भरपूर होती हैं। ये शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए जरूरी है स्वस्थ जीवनशैली
डॉ. कुनाल सूद के अनुसार इन पांच आदतों को नियमित रूप से अपनाने से न केवल रक्त संचार बेहतर होता है, बल्कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। स्वस्थ खानपान, नियमित व्यायाम और नशे से दूरी एक बेहतर और स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
नोट: किसी भी स्वास्थ्य समस्या या नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
