आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव आम बात हो गई है, लेकिन यह तनाव जब लगातार बना रहे तो शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ने लगता है। कॉर्टिसोल एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जिसे एड्रेनल ग्लैंड (किडनी के ऊपर स्थित ग्रंथियाँ) बनाती हैं। इसे आमतौर पर स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के तनाव प्रतिक्रिया तंत्र में प्रमुख भूमिका निभाता है।
कॉर्टिसोल शरीर में कई ज़रूरी काम करता है—
- मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करना
- सूजन को प्रभावित करना
- वजन और ऊर्जा संतुलन पर असर
- इम्यून सिस्टम का समर्थन
- तनाव की स्थिति में शरीर को तैयार रखना
जब इसका स्तर बहुत बढ़ जाए (हाई कॉर्टिसोल) तो कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
हाई कॉर्टिसोल के लक्षण
1. सुबह भूख कम लगना
कॉर्टिसोल का स्तर सुबह स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो भूख में और कमी हो सकती है।
क्या करें?
– सुबह हल्का व पौष्टिक नाश्ता लें।
– खाना बिल्कुल न छोड़ें।
2. वजन कम न होना, खासकर पेट की चर्बी
हाई कॉर्टिसोल फैट स्टोरेज बढ़ा सकता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है, खासतौर पर पेट के आसपास।
क्या मदद करता है?
– नियमित हल्का–फुल्का व्यायाम, वॉक
– संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार
3. चेहरे और शरीर पर सूजन
कॉर्टिसोल बढ़ने से शरीर में पानी रुकने (वॉटर रिटेंशन) की समस्या हो सकती है, जिससे चेहरे और शरीर में सूजन दिखाई देती है।
क्या करें?
– पर्याप्त नींद
– कम प्रोसेस्ड, कम नमकीन भोजन
4. रात में 3 बजे जग जाना
कॉर्टिसोल और ब्लड शुगर का गहरा संबंध है। इसके उतार-चढ़ाव से नींद बाधित हो सकती है।
क्या करें?
– सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
– तनाव प्रबंधन की तकनीकों का उपयोग
– सोने से पहले हल्का, संतुलित भोजन
5. मीठा और नमकीन खाने की तीव्र क्रेविंग
हाई कॉर्टिसोल होने पर शरीर तुरंत ऊर्जा पाने के लिए मीठा और नमकीन खाने की माँग करता है।
क्या करें?
– नियमित व समय पर खाना
– फलों, नट्स, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना
6. जल्दी इमोशनल या रिएक्टिव हो जाना
हाई कॉर्टिसोल शरीर को “फाइट या फ्लाइट मोड” में रखता है, जिससे व्यक्ति छोटी बातों पर भी जल्दी भावुक या गुस्सैल हो सकता है।
क्या करें?
– गहरी साँसों का अभ्यास
– खुली हवा में थोड़ी देर वॉक
– तनाव कम करने की आदतें विकसित करना
कॉर्टिसोल आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
लगातार ऊँचे कॉर्टिसोल से—
- नींद बिगड़ सकती है
- पाचन और ऊर्जा स्तर प्रभावित हो सकते हैं
- इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है
- रक्तचाप बढ़ सकता है
- मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं
इसलिए तनाव कम करना, पर्याप्त नींद लेना और संतुलित दिनचर्या अपनाना कॉर्टिसोल को स्वाभाविक रूप से संतुलित रखने में मददगार होता है।
